便秘のときのお腹のマッサージ

便秘のときのお腹のマッサージ


「の」の字に回しながら

マッサージすると、排便が楽になることがあります。


右下から時計回りに左下へ。


腸の動きと合わせてマッサージします。


それから、出ないときは立ち上がって

「の」の字マッサージをしたり、


便座に座りながら、上半身を前に倒して、

体をひねる体操も有効です。


腸や肛門に刺激が与えられるので、

便が出やすくなります。


トイレは誰にも見られていないので、

自分が出しやすい排便ポーズを研究すると

ひどい便秘のときも安心です。

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